mini redukcja

[...] do bardzo dobrej pod względem jakości. Tego nie robi się w 12 tygodni. Jeżeli chodzi o bilans kaloryczny, to sugeruję odjąć na początku około 300 kalorii, a nie od razu zakładane przez Ciebie 25 procent. Jest to zdecydowanie zbyt wiele. W takiej sytuacji wyjdzie bardziej mini cut, a nie redukcja tkanki tłuszczowej, która należy rozłożyć w czasie.

[...] klasyczne HST. I pojedź takim planem kilka miesięcy, min. 2. I nie możesz w nieskończoność masować, przecież to nierealne. Staraj się przeplatać okresy masy redukcją bądź mini-cutami. Generalnie nie ma filozofii i nie ma jednego najlepszego treningu na świecie - jest trzymanie michy, odpoczynek i dawanie ciału takiego bodźca treningowego, by [...]

[...] Po to, aby później było jeszcze z czego obcinać. Oczywiście w zależności od okresu redukcji tkanki tłuszczowej jaki sobie ustalamy w cyklu treningowym. Jeżeli ma to być np. mini-cut, to deficyt będzie spory. Redukcja rozłożona w dłuższym okresie nie może od początku generować dużego deficytu. Zanim do niego dojdzie możemy zwiększać aktywność [...]

[...] wykonujesz dany trenng poł roku to powodzenia. 4 tygodne starczają jak dla mnie, potem zmiana faz." nie pisałem o fazach, cyklach tylko o zwykłych ćwiczeniach i mini programach rozwojowych na konkretną partię, nie wciskaj mi tu kolejnego bull shita więc. Jeżeli poza tym uważasz że 4 tygodnie wystarczą żeby wiedzieć czy dany trening [...]

Hej Paatik! Inspiruje się Twoim dziennikiem. Z tą moją redukcja sama się waham bo w brzuchu i tyłku jeszcze siedzi ale góra i rączki już suche.. Dlatego na próbę mini cut < 60 i utrzymanie . Ponieważ również pracuje fizycznie i ogólnie mam dużo ruchu w ciągu dnia to też musze mieć skądś czerpać energię

Miesiąc za krótko mini cut to żeby zgubić 1/2% masy ciała. Żeby było widać różnicę daj sobie z dwa /trzy miechy jak chcesz gubić znaczącą ilość fatu i wtedy na lekkim surplus można lecieć bez nagłych skoków wagi budując. Jak co nie sugeruje ci żeby redukować odpisuje na Twój plan po prostu. Jestem tego samego zdania co Jab żebyś skupił się na [...]

[...] gramy Węglowodany : 203 gramy Patrząc na przykładowe dni jakie wpisuje sobie w aplikację fatsecret będę miał problem z białkiem. Muszę poszukać na internecie wysokobiałkowych produktów i polubić rybę. Sumując. Jestem wam na prawdę wszystkim wdzięczny. Na pewno odezwę się jeszcze, żeby dawać znać jak przebiega mój początek z "mini siłownią".

[...] w tygodni, treningi siłowe ćwiczone w splicie, długie przerwy dużo wolnych ciężarych i spore ciężary (przynajmniej dla mnie). Z każdego dnia będę spisywałśredni swoje wagi i zobacze jak to się zaprezentuje :) a tymczasem dziś pull (1) uznaje bieżący tydzień za 1 tydzień 1 mini cyklu:) /SFD/Images/2016/2/11/efc0602d55714a579d20fe8f4ca5ad13.jpg

no ale tutaj nie chodzi o to że masz apetyt i możesz dalej zwiększać kalorie. Redukcja lub mini cut jest Ci potrzebny ponieważ Twoj poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki i dalsze budowanie masy mija się z celem gdyż każde dodatkowe kilogramy to będzie w większości tluszcz i woda a to chyba nie jest Twoim celem.

A według ciebie co powinienem robić dalej masować bez wzrostu obwodu pasa, mini cut czy może redukcja ? Bo już sam nie wiem :-? Przypominam że pas w ogóle nie rośnie mimo dodawania kalorii. Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-11-26 11:58:22

[...] Dziś jestem na IF, pierwszy posiłek o 12 i bardzo fajnie mi to działa, bo jest godzina ok. 18:30 a ja mam w zanadrzu 1000kcal i mogę mądrze je wykorzystać i znajdzie się też mini miejsce na jakiś grzeszek w granicach rozsądku i to mi się podoba. Wiem, że nie jest to rozwiązanie na bardzo długą metę, bo oprócz trzymania makrosów, trzeba będzie [...]

[...] tyd. Ryż na makaron &#8211; może być ?? 4. Jem sporo cebuli i jogurt naturalny &#8211; nie robię źle ?? :P:P ( Na śniadanko - cebula, pomidorem ser i jogurt - mini twarorzek - polecam :P ) I chyba to wszystko na razie ;] I wielkie dzięki za pomoc ;] Efekty są &#8211; wszystko jakoś idzie zgodnie z planem ;] Jestem bardzo [...]

Dzięki, przy takim Mini Cut nie poleca mięśnie przez okres tych 4 tyg ?? Czyli min redukcja powinna być lepsza od długiej rekompozycji ??

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do dyspozycji mam: - hantle 2 x 3 kg, - sztangielki; gryf 1,7 kg, talerze (?) 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki na kostki/nadgarstki 2 x 0,5 kg, 1 x 1 kg, - uchwyty (?) do pompek, - taśma gimnastyczna, - mata, - 4 [...]

[...] równowagę, ale nigdy nie wiadomo, jak długo da radę. Poza tym ogólnie bardzo dobrze wyglądasz, więc nie ma co popadać w jakiś perfekcjonizm i zwalczać po trupach każdą mini fałdkę. Sam pisałeś, że skóra na brzuchu nie jest idealna ze względu na wcześniejsze Twoje rozmiary - być może żadna, najdłuższa i najmocniejsza redukcja nie spowoduje, [...]

Postanowiłem, że nie będę robił nowego tematu, tylko z tego zrobię taki mini dziennik. Ogólnie temat był o planowaniu redukcji. Teraz jest redukcja. Admina proszę ewentualnie o modyfikację tematu. leci 250mg enan e5d oraz T3 w dawce 50mcg od ok. 1,5tyg. Na początek wrzuciłem tamoxifen 10mg codziennie rano. w tle leci co tydzień 0,25mg dostinex na [...]

Tylko redukcja, mini cut tutaj sprawy nie załatwki

Plan jest taki aby do ok lipca/sierpnia być na masie potem być może mini cut ewentualnie krótka redukcja i później masa do ok maja 2025, niestety wątpię że uda mi się utrzymać w miarę rzeźbę, mimo wszystko mam nadzieję że za rok o tej porze przy podobnym poziomie BF będzie na wadze 68-70kg myślę ,że to w miarę realny cel jeśli przez lato bym [...]

[...] treningi o wysokiej intensywnosci to po nich powinien nastapic czas treningow o mniejszej intensywnosci. 5. Jakie ćwiczenia dobierać ( które mógłbym wykonywać na mojej mini siłowni) zeby nie przeciąć mięśni których wysiłku nie mam swiadomosci podczas konkretnego ćwiczenia ( nie wiem czy zrozumiecie o co mi tu chodzi, troche zagmatwałem) [...]

[...] / 8 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 12 / 10 Barki: - wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie sztangielkami młotkowo 12 / 10 Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 Trening HIIT Rodzaj: rowerek stacjonarny Interwał: 15 [...]